Unser beruflicher Alltag ist von vielen Dingen geprägt. Meetings, Termine, Abgabefristen, Entscheidungen und Staus auf der Autobahn, eben die ganz alltägliche Hektik zwischen Beruf, Kollegen, Freizeit und Familie. Aber kaum etwas ist so belastend für uns und unsere Gesundheit, wie der ständige Leistungsdruck, mit dem wir im beruflichen Alltag ausgesetzt sind. Das führt oftmals dazu, dass wir selbst nach Feierabend nicht abschalten und entspannen können. Die Hektik des Jobs bleibt unser ständiger Begleiter. Psychosomatische Erkrankungen wie Depressionen oder Burn-out stellen meist den fatalen Tiefpunkt einer solchen Abwärtsspirale dar. Doch was hat nun die Work-Life-Balance mit all diesen Problemen im beruflichen Alltag zu tun?
Was ist Work-Life-Balance?
Hektik und Stress, die ständigen Begleiter in unserem modernen Leben. Ob im Beruf oder in der Freizeit, alles muss immer schnell gehen. An sich ist das kein Problem. Denn niemand möchte auf seine Ziele ewig lange hinarbeiten. Doch Stress und Hektik können nachhaltig unsere Gesundheit schädigen. Besonders dann, wenn es Ihnen nicht gelingt, den beruflichen Stress auch in Ihrer Freizeit abstellen zu können. Das Prinzip der Work-Life-Balance beruht nämlich genau diesem Grundsatz.
Work-Life-Balance ist:
- Ein sehr altes Prinzip, das in vielen Kulturen der Welt Anwendung findet.
- Ein Konzept, das jedem ein glückliches und gesundes Leben ermöglichen soll.
- Eine praktisch anwendbare Möglichkeit, die Systeme, in denen wir leben, nämlich Beruf, Familie, Freizeit, gleichberechtigt in Balance zu bringen. Diese Balance ist Basis für ein gesundes und glückliches Leben. Belastung und Entspannung werden mit unserem Alltag in Einklang gebracht
Die Work-Life-Balance ist die Balance zwischen Freizeit und Beruf. Es geht dabei einen gesunden Mittelweg zwischen Leistungsdruck und Entspannungsphasen zu finden, damit Körper und Geist die Möglichkeit haben, sich nach einem stressigen Tag zu regenerieren und neue Kraft für unsere nächsten Aufgaben im Alltag zu sammeln.
Das Prinzip der Work-Life-Balance:
- Ist keine Erfindung der modernen Zeit!
- Ist fester Bestandteil vieler fernöstlicher Lebensphilosophien
Mit dem Begriff Work-Life-Balance wird eine Lebensart bezeichnet, welcher in vielen Kulturen schon seit Langem große Bedeutung zugemessen wird. Es geht um Entspannung und bewusste Ruhemomente, um die Möglichkeit neue Kraft zu tanken, damit Sie ihre selbst gesetzte Ziele erfolgreich umsetzen können. Kurz gesagt, es geht um die perfekte Balance zwischen Belastungen und Entspannung, also eine harmonische Verbindung von Beruf und Freizeit.
Doch wie genau funktioniert Work-Life-Balance?
Ziel der Work-Life-Balance ist es, alle negativen Faktoren unseres Alltags mit positiven Aspekten auszubalancieren. Es geht nicht darum, den Stress gänzlich zu eliminieren, sondern vielmehr darum, ein gesundes Gleichgewicht aus negativen und positiven Alltagseinflüssen zu ermöglichen.
Beispiele für eine mangelnde Work-Life-Balance sind sicherlich vielen von Ihnen geläufig. Der Chef hat im Laufe des Tages immer mehr Arbeit auf den Schreibtisch gelegt. Selbst nach Feierabend sind Sie so immer noch mit den Gedanken bei der Arbeit. Ihre Familie, Ihr Partner*in, spüren ihre geistige Abwesenheit und leiden ebenfalls. Die Arbeit wird allmählich zum einzigen Lebensmittelpunkt. Der Alltag ist auf Dauer emotional und körperlich kaum mehr auszuhalten. Spätestens wenn ein erholsamer Schlaf nur noch schwer möglich ist, wird diese mangelnde Work-Life-Balance zu einem echten Gesundheitsrisiko. Eine mögliche Folge eines solchen Ungleichgewichts ist beispielsweise das bekannte Burn-out Syndrom.
Doch so weit muss es erst gar nicht kommen. Mit einfachen Tricks lässt sich nach einem stressigen Arbeitstag bewusst eine Entspannungsphase einleiten. Zum Beispiel könnte Sie ein wenig Sport nach dem Büro schon der erste Schritt hin zur Entspannung sein.
Überlegen Sie sich kleine Rituale oder Zeitpläne, die ihnen vorgeben, wann sie arbeiteten und wann Sie sich bewusst entspannen können. Das hilft Ihnen dabei, das Gleichgewicht zwischen Leistung und Entspannung wieder herzustellen.
Das Prinzip der Work-Life-Balance ist also denkbar einfach. Es geht darum, mithilfe eines guten Zeitmanagements Ihren Tag so zu strukturieren, dass Sie einerseits ihre Aufgaben erfolgreich erfüllen können, andererseits dem Körper wie auch dem Geist die nötige Ruhe zu geben, um neue Kraft zu tanken.
So wird Ihr Alltag wieder leichter!
Da Theorie und Praxis bekanntlich oftmals weit auseinanderliegen, natürlich auch im Hinblick auf eine gute Work-Life-Balance, möchte ich ihnen ein paar nützliche Tipps mit auf den Weg geben, damit Sie ihren Alltag endlich optimal ins Gleichgewicht bringen können. Schaffen Sie mit den folgenden Tipps einfach ihre persönliche Work-Life-Balance und das unabhängig davon, ob ihr Alltag nun von hektischen Geschäften, lebhaften Kindern oder alltäglichen Sorgen dominiert wird.
Durch klare Ziele den Stress reduzieren.
Einer der wichtigsten Tipps für den Alltag ist denkbar einfach und schon Kindern geläufig. Es geht darum, sich klare Leistungsziele zu setzen und diese klar zu definieren. Wann möchte man in welchem Zeitraum welche Leistung erfüllen? Weiß man zum Beispiel, dass ein bestimmtes Projekt binnen zwei Wochen erledigt sein muss, so sollte man sich die einzelnen zu erledigenden Aufgaben so gliedern, dass man jeden Tag ein wenig davon schafft. So reduziert sich der Stress ganz einfach, da man exakt weiß, an welchem Tag man welche Aufgaben erfüllen muss, um an Ende das Leistungsziel fristgerecht zu erreichen.
Erst die Arbeit dann das Vergnügen! Schwere Aufgaben immer zuerst erledigen!
Ein wichtiger Tipp für einen stressfreien Alltag und eine gute Work-Life-Balance ist etwas, dass vielleicht schon ihre Eltern gepredigt haben. Erledigen Sie die unangenehmen Aufgaben zuerst. Sind diese erledigt, fühlt sich die restlichen Aufgaben des Tages kinderleicht an. So erfüllt man seine täglichen Aufgaben und hat dabei noch ein gutes Gefühl, da die unangenehmen Aufgaben ja bereits erledigt sind. Jetzt kann es nur noch leichter, schneller und angenehmer gehen.
Flexibel Arbeiten und Blockaden somit umgehen!
Wenn das mit den unangenehmen Arbeiten zuerst nicht so richtig klappen will und sich eine regelrechte Blockade bei Ihnen einstellt, dann sollten Sie jedoch nicht mit Gewalt versuchen, diese Blockade zu durchbrechen. Man muss nicht immer den direkten Weg gehen.
Will die aufgetragene Arbeit nicht klappen, dann kann es Ihnen helfen, einfach diese Aufgabe zur Seite zu legen und eine andere Arbeit vorzuziehen. So motivieren Sie sich anhand der Leistungserfolge selbst. Der selbst aufgebaute Leistungsdruck schwindet. Oftmals verschwindet so das ursprüngliche Problem von allein und was zuvor unmöglich wirkte, geht nun fast von allein.
Effizientes Arbeiten ganz ohne Leerlauf oder Zeitverschwendung
Ein häufiges Problem unserer modernen, stressigen Zeit sind unnötige Leerlaufphasen und die darauffolgenden Stressspitzen. Diese schaden unserer Produktivität und zerren an unseren Nerven. Das lässt sich jedoch leicht vermeiden. Mit einem klaren und strukturierten Zeitplan für sich wiederholende Tätigkeiten, der keine unnötigen Arbeitswege enthält und somit vermeidbar macht, der wichtige Arbeitsschritte kombiniert. Das lässt unnötigen Stress schwinden und effizientes Arbeiten entstehen. Ihre Motivation steigt. Wer effizient arbeitet, der arbeitet meist auch motivierter und somit mit mehr Freude. Einfach die unnötigen Wartezeiten reduzieren. Doppelte Wege zusammenfassen und den Zeitplan etwas optimieren. Dadurch fällt Ihnen selbst der stressigste Arbeitstag ein klein wenig leichter.
Bewusst eine Pause genießen, ohne Stress und Hektik.
Wichtig sind jedoch auch die Ruhephasen während der Arbeit. Was Arbeitswissenschaftler seit Langem wissen, ist, dass kurze Pause erholungswirksamer sind als lange Pausen. Deshalb machen Sie, sofern es Ihnen möglich ist, als 60 – 90 Minuten eine kleine Pause von 5 Minuten. Aber sorgen Sie dafür, dass Sie einen Belastungswechsel haben. Falls Sie am Computer arbeiten, verlassen Sie ihren Arbeitsplatz, aber schauen Sie bitte nicht während der kurzen Pause auf ihr Handy. Dem Fabrikarbeiter, der an der Maschine sei es hingegen erlaubt, sofern es nicht gegen gültige Vorschriften verstößt.
Wer seine Mittagspause am Arbeitsplatz zwischen Terminplanung und Telefonstress verbringt, der kann nicht zur Ruhe kommen. Eine bewusste Pause ist wichtig, um wieder Energie für die noch anstehenden Arbeiten zu bekommen. Verlassen Sie deshalb Ihren Arbeitsplatz. Gehen Sie in die frische Luft, oder entspannen Sie einfach ein paar Minuten bei einem gesunden Mittagsessen. Einfach den Stress des Vormittags für ein paar Minuten vergessen. Bewusst erlebte Pausen ohne Stress und Hektik tun gut und sorgen dafür, dass der restliche Arbeitstag ein wenig leichter wird.
Feierabend ist Feierabend!
Doch die vielen Tipps für Ihren beruflichen Alltag bringen wenig, wenn Sie den ganzen Stress und die Hektik mit in den Feierabend nehmen. Egal ob die Familie wartet oder ihre Freunde. Wenn Sie nach Feierabend mit dem Kopf noch immer bei der Arbeit sind, werden Sie nicht richtig entspannen können. Es gilt also, die Arbeit sein zu lassen und sich bewusst auf die Freizeit zu fokussieren. Nur so schafft Sie die perfekte Balance zwischen Beruf und Freizeit. Also schalten Sie nach der Arbeit ab, lassen den Job beim Arbeitgeber und widmen sich bewusst ihren Hobbys, Freunden, der Familie oder schlicht weg einem entspannten Feierabend in den eigenen vier Wänden!
Welche Vorteile bringt die Work-Life-Balance für sie?
Eine gute Work-Life-Balance ist nichts, wofür Sie viel Geld ausgeben müssen. Natürlich gibt es zahlreiche Seminare und Schulungen, die Ihnen dieses Prinzip des Gleichgewichts im Alltag vermitteln wollen. Doch grundsätzlich braucht Sie all das nicht, wenn Sie die folgenden Dinge beachten.
- Was möchte ich erreichen?
- Welche Dinge in meinem Alltag machen mich glücklich?
- Welche Dinge in meinem Alltag machen mich unglücklich und warum?
- Wie kann ich die Negativen Faktoren in meinem Alltag abschaffen?
Denn so kompliziert und komplex die Work-Life-Balance manchmal beschrieben wird, ist sie nicht. Wenn Sie diese vier einfachen Fragen ernsthaft beantworteten und darauf basierend ihren Alltag neu strukturieren, werden Sie erkennen, wie positiv eine ausgewogene Balance aus Verpflichtungen und Erholung auf Job, Unternehmen und Ihren Alltag wirken kann.
Stress und Hektik gehören zu unserem modernen Leben dazu. Egal ob Unternehmer, Angestellter, alleinerziehende Vater, Mutter oder viel beschäftigter Entrepreneur. Wir alle haben Aufgaben und Pflichten, die es wahrzunehmen gilt. Doch abseits all unserer Verantwortung sollte Sie eben auch ab und an entspannen und abschalten. Hobbys, Familie und Freunde und Augenblicke der Erholung sind wichtig, um die perfekte Work-Life-Balance für sich zu finden und für sich zu nutzen. Denn mit der perfekten Work-Life-Balance lebt Sie nicht nur zufriedener und entspannter, nein Sie leben eben auch gesünder!
